Inizia in una posizione comoda, seduto oppure in piedi, e respira in modo naturale, senza forzare il respiro.

Immagina che la sommità della tua testa (il punto bai hui) venga leggermente sollevata verso l’alto, come se un filo invisibile ti tirasse verso il cielo. Poi, rientra leggermente il mento per allungare la nuca e rilassa bene le spalle e le braccia.

Se sei seduto, appoggia le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso, come ti è più comodo.

Se sei in piedi, invece, lascia che le braccia pendano rilassate lungo i fianchi.

Rilassa la vita e il bacino e poggia i piedi per terra in modo uniforme, mantenendoli in linea con i fianchi.

A questo punto, tutto il corpo dovrebbe sentirsi rilassato.

Guardando dritto, focalizzati su un oggetto (o su un punto) a 1,5 – 2 m da te.  

Tieni gli occhi fermi e fissi, mentre concentri la tua mente e la tua visione su questo punto.

Inizia a regolare la mente concentrando la tua vista sul punto che hai scelto: usa il potere della tua mente impiegando i sensi per avere un’idea dell’oggetto.

Senti le tue orecchie che lo ascoltano e che registrano i suoni che sta producendo, se ce ne sono.

Metti in uso l’olfatto e annusalo da dove sei seduto, mentre la bocca lo assapora.

Sintonizzati con il tatto, e senti la consistenza dell’oggetto mentre lo tocchi.

Mentre ti concentri, le attività che ti circondano e i tuoi pensieri scompaiono.

Dopo di che, ritira i tuoi sensi verso l’interno del centro della tua mente. Senti l’energia viaggiare lungo gli angoli interni dei tuoi occhi e prova a chiudere le palpebre delicatamente. In seguito, cerca di ritirare i sensi e l’attività mentale al centro della mente con consapevolezza.

N.B.: Questo centro è sotto forma di una palla Qi.

Mentre concentri i tuoi sensi, passa al centro di questa palla Qi. Entrare in questo spazio con la tua coscienza permette ai confini della mente di scomparire naturalmente.

Per impegnare tutti i tuoi sensi, cerca di comprendere ciò che si prova in questo spazio, ma anche come è fatto.

Questo luogo ti farà sperimentare la sua profondità e la sua vastità come se fosse un oceano. Sentirai la sua purezza e trasparenza, che ti invocherà tranquillità.

Guarda la luminosità di questo spazio, ascolta i suoni presenti e annusalo.

Immagina che la tua lingua lo stia assaggiando e abbandonati alla sensazione che ricevi, come la senti.

Riporta tutti i pezzi della tua mente a questo punto d’incontro, dove il Qi è abbondante ed elevato.

In questo stato, il mondo esterno viene messo da parte, mentre la tua “casa” mentale guadagna struttura e viene alimentata dalla concentrazione, così unificandola e rendendola armoniosa.

Rimani in questo stato e continua a incontrare il tuo vero sé fino a quanto te la senti.

Iniziare un percorso di meditazione non richiede straordinari sforzi, piuttosto implica costanza, apertura mentale e una sincera volontà di conoscersi.